情绪管理训练营第三次活动“正念情绪觉察”顺利开展

为帮助大学生化解日常情绪困扰、掌握可落地的心理调节方法，10月29日，基于跨诊断统一治疗理论的“UP”情绪管理训练营第三次团体辅导活动，在行政楼A207教室顺利举行。心理健康教育中心教师何冬雪、兼职教师袁颖与11名报名同学共同参与，通过正念练习深化情绪觉察能力。

活动伊始，袁颖老师以“听歌猜曲”小游戏快速暖场，活跃氛围的同时拉近成员距离。随后，她引导同学们闭眼静听1分钟，专注捕捉周围环境中的声音，自然过渡至“正念”主题。何冬雪老师结合大学生常见的学业压力、人际焦虑等场景，讲解正念的核心——“觉察与接纳”：“不用纠结‘情绪好不好’，只需关注当下的身体感受、情绪波动和想法，不对这些感受做评判，就是与情绪和平共处的第一步。”随后，她带领全体成员进行正念练习，从关注呼吸节奏入手，逐步引导大家觉察身体各部位的状态。正念也可在日常生活的应用：正念吃饭时，放下手机专注感受食物的口感与香气，避免“无意识进食”；正念走路时，留意脚步落地时脚掌与地面的接触，缓解赶路时的急躁；甚至正念排队时，可通过深呼吸关注腹部起伏，减少等待的烦躁——让正念融入碎片时间，成为日常情绪调节的“小工具”。

此次活动的意义不仅在于单次正念练习的体验，更在于帮助大学生建立“主动觉察情绪”的意识：面对压力时，不再被动陷入“情绪内耗”，而是能用简单的正念方法及时调节。