自制力很差，如何坚持做一件事？

一句很烂俗的话叫做：做事并不难，难的是坚持。

最重要的始终是外在约束

大多数情况下，我们谈及“坚持”时，做的是那些需要克服困难、过程不太愉悦的事情。接受这个设定：“坚持”是痛苦的，你必须认清现实并且接受它。

即使长远的结果再美好（考研成功、英语口语流利、阅读量惊人等），再令人欣喜，也不足以让你在每时每刻充满力量。
“自律”是强者的杀手锏，我等弱鸡，早点弃疗为好。
好吧，其实我是一个被周围人说很自律，自制力超强的人。但我真的不足够信任“自律”。

他律”，也就是外在的强制性约束，比如早上8点上课/班，下周一交作业等。
做不到的话，需要付出代价。

外在约束可以保证你百分百的执行力，你根本没资格上演纠结的内心戏。“他律”可以在任何时刻，推着你行走在正轨上。

无论遇到什么困难，懒惰也好、做得慢也好，你必须克服。

我不否认“自律”的重要性，只是更相信“他律”带来的绝对执行力。

意志力、自律，都是有限的，诱惑是无处不在的。

自己要“坚持”的事情，基本上都是独自进行的状态，寻找“他律”意味着与他人、外界建立契约关系。

要有忍受混乱的能力

这个混乱不仅仅是指外在生活环境、外部未处理琐事的混乱，也指内心、情绪的不安定。

如果一直试图等混乱平复再做事，那就很难坚持。混乱是永远存在的，要学会在混乱状态中专注于某件确定的任务。

人不是生活在真空中，你的生活中，永远都有无数的混乱等着处理。

例如，有大块时间看书/写文章时，我总想先把房间收拾干净、被子折叠整齐、厨房收拾干净、衣服扔进洗衣机、书桌收拾整洁、清理电脑桌面等。

然后时间过去了一个多小时，还没开始做事。这个时候，由于拖延，心情就很焦虑了，更难开始做事。

遇到开心的事情、悲伤的事情、迷茫的事情，我也总会被影响。emm敏感、情绪化虽然更容易成为艺术家（然而并没有），也很影响做事效率呢。
这时还是只能用5分钟启动法。基本上一旦投入5分钟开始做事，我所有对混乱的无法容忍，对情绪的沉溺，都不药而愈。不要试图等你的生活和内心平静了，才去做事。那你永远开始不了，也无法坚持下去。

将所要做的事情培养成具体的例行公事

也就是说，固定时间固定地点，一定要去做的事情。甚至可以说，做到“坚持”，最重要的就是培养出例行公事（与习惯有所不同）。

Tal曾在哈佛大学幸福课中，谈及例行公事。

如果看看那些伟大的艺术家，不管是作家海明威，或者是达芬奇，他们生活中都有例行公事。

这例行公事就是，比方说：“早上七点到十点，不论如何我都要写作。晚上六点到十点，如果我习惯在夜里工作，我要画画。”

看到么？最重要就是，固定时间内，一定要做某件事。而不是“也许我该干点别的，有些让我分心的东西。”不，有例行公事在，我现在就该干这个。

这件事情没有讨价还价的余地，这对于“坚持”做不甚愉悦的事情，非常非常重要。

例行公事意味着什么？

无论发生什么，都必须做，雷打不动。村上春树有句话，意思大致是：如果忙的话，我就不跑步，那我永远都无法坚持跑步。

一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。